פעילות גופנית גם בבידוד

בתקופה שבה סגורים בחדר או בבית, בבידוד או בפחד לצאת, חשוב מאוד לשמור על פעילות גופנית שתגרום לגוף לא רק לשמור על הכושר, אלא גם תסייע לשמירה על הביראות והתחזקות רוחנית ונפשית.

מספר עצות-

אם יש לכם בבית- חשוב מאוד ונתן לעשות מפעילות אירובית, כזו המפעילה את הלב והריאות.
בסוג כזה של פעילות כלולים- ריצה על מסילת כושר, על אופני ספיננג או כושר / קרוסטריינר סקי. מכשירים כאלה, במידה וישנם, מגבירים כמובן את היכולת לאמץ את הלב והריאות גם בחדר סגור.

גם פעילות אנאירובית

חשובה. פעילות המאמצת את השרירים ותורמת לחיזוק הכח... פעילות אנאירובי כמו התנגדות מול מכשירי כושר יעודי כמו לחיצת חזה משיכה מטה עם פולי עליון ולחיצת כתפיים.

אם אין לכם מכשירים כאלה בבית, ניתן לעשות תרגילי כח עם משקוליות חופשיות, כאלה שמכינים בבית בקלות.

או עבודה עם ציוד יעודי נלווה שאינו יקר או גדול כמו גומיות כח וכדורי כח. בתחום הזה כלולה גם עבודה עם רצועות t.r.x

אם גם מכשירים פשוטים אין לכם בבית צריך לחזור לתרגילים הישנים והמוכרים- שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, קפיצות במקום תוך כדי מתיחת ידיים לצדדים.

כמו כן ניתן לפרוש שמיכה או מזרן על הרצפה ולעשות תרגילי מתיחות וגמישות על המזרן.

בכלמקרה- החשיבות היא לא להתמכר לתחושת הביתיות ולשכב במקום, אלא לפהעיל את הגוף, לנשום קצת בקושי ולהזיע כחלק משמירת השגרה במקום הבידוד.


גרי אלפמון הוא מאמן כושר ביתי, יועץ כושר אישי ובעל חדר כושר בנתניה.